最近あばらの下だけぽっこり…内臓脂肪かと思った50代デスクワーカーの話

「最近、みぞおち〜あばらの下だけ前に出てきた気がする…」

そんなふうに感じたことはありませんか？

私は最近、鏡を見た時に「あれ？お腹というより上腹だけ出てる？」と感じるようになりました。

最初は「内臓脂肪かな…」と思って不安になったのですが、体重の推移を確認してみると、そこまで急激に増えていたわけではありませんでした。

調べていくうちに、原因は単純な“太った”だけではなく、

• デスクワーク
• 浅い呼吸
• 姿勢の崩れ
• 胃腸の張り

なども関係していそうだと分かってきました。

今回は、実際に感じた変化と、今取り組んでいることをまとめます。

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体重はそこまで増えていなかった

まず体重の推移を見返してみました。

この1年で増えたのは2〜3kgほど。

もちろん多少は体脂肪も増えていると思いますが、「急激な肥満」というほどではありませんでした。

それなのに、なぜか気になるのは“上腹部”。

特に、

• みぞおち
• あばらの下

あたりだけが前に出る感じがします。

下腹が大きく出るというより、「上だけぽっこり」という印象です。

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50代は“上腹だけ出る”変化が起きやすい？

50代になると、若い頃と同じ体重でも体型が変わってきます。

特に増えやすいのが、

• 内臓脂肪
• 姿勢の崩れ
• 筋力低下

です。

しかもデスクワーク中心だと、

• 長時間座りっぱなし
• 股関節が硬くなる
• 骨盤が前傾する
• 腰が反る

という流れになりやすく、“みぞおち周りだけ前に出る”状態になりやすいそうです。

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浅い呼吸も関係していた

私は以前から「呼吸が浅い」と言われることがあります。

調べてみると、浅い呼吸の人は横隔膜がうまく使えず、

• 首
• 肩
• 胸

を使った呼吸になりやすいとのこと。

すると肋骨が開き気味になり、あばら下が前に突き出るような姿勢になることもあるそうです。

確かに、気づくと胸を張りすぎていたり、腰が反っている感覚があります。

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胃腸の張りもありそう

もうひとつ感じたのが、食後の張り感です。

特に、

• みぞおち周りが苦しい
• 上腹部が張る
• 前に押し出される感じ

があることも。

50代になると、胃腸の動きや代謝も少しずつ変わってくるので、

• ストレス
• 自律神経
• 消化機能

なども関係しているのかもしれません。

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今やっていること

今は、「急激に痩せる」よりも、

• 呼吸改善
• 血流改善
• 姿勢改善

を意識しています。

朝ウォーキング

最近は朝に歩くようにしています。

歩くと自然に呼吸が深くなり、体もスッキリします。

呼吸をゆっくり吐く

5秒吸って、8秒くらいかけて吐く。

これだけでも、みぞおち周りの力みが少し抜けやすく感じます。

食後すぐ座り込まない

少し歩くだけでも、お腹の張り感が違います。

背中を丸めるストレッチ

座りっぱなしだと反り腰になりやすいので、意識的に背中を丸めるストレッチをしています。

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最近少し変わってきたこと

最近は、

• 朝のだるさが減った
• 以前よりスッキリ起きられる
• 呼吸が少し楽
• お腹の張りが軽い日がある

など、小さな変化を感じています。

もちろん、すぐに劇的には変わりません。

でも、「ただ太っただけ」と決めつけず、

• 呼吸
• 姿勢
• 生活習慣

を見直すことは大事だなと感じています。

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まとめ｜50代の“上腹ぽっこり”は内臓脂肪だけじゃないかも

「最近あばらの下だけぽっこり出てきた…」

そんな時、最初は内臓脂肪を疑う人も多いと思います。

もちろん脂肪も関係しますが、

• デスクワーク
• 浅い呼吸
• 肋骨の開き
• 胃腸の張り

などが重なることで、“上腹だけ前に出る”状態になることもあるようです。

もし同じように気になっている方がいたら、

• 深呼吸
• 軽いウォーキング
• 座りっぱなしを減らす

このあたりから始めてみるのも良いかもしれません。

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